Март – пожалуй пляжный месяц. Вдруг оказывается, что до старта летних каникул вдруг оказывается совсем мало времени, и именно поэтому о пляже думается почти все свободное время. А если быть точней – то о том, хватит ли времени, чтобы привести свое тело и свой дух в нормальную форму. Скажу Вам – профилактика артроза, холестериновых бляшек – явно недостаточный стимул для ежедневных бодибилдинговых тренировок, ежедневной загрузки, соблюдении режима питания. А тут Вот он – Пляж! Считаешь это ради пляжных красавиц? Вовсе нет. Просто хочется гармонии с природой. Пухлые бока, серый цвет физиономии, вполне сочетаются с тусклым городским пейзажем, но в окружении южного солнца делают тебя чужим, пришельцем с другого мира. Пора возвращаться к нормальному природному состоянию, из которого тебя слегка вывела за зиму цивилизация. Эффективный бодибилдинг ждет! Для начала возьмемся за твой рацион – завтрак, обед, ужин, перекусы – мы поговори об этом. Чтобы набрать именно мышечную массу, первым делом вводи в свой рацион больше белка, клетчатку. Бодибилдинг любит продукты с высоким содержанием этих веществ. Тем не менее ты не обязан есть только те продукты которые мы советуем, достаточно чтобы они составляли большую часть твоего рациона. Белок – если белок будет стабильно поступать к тебе организм небольшими порциями в течении всего дня, то строительного материала для твоих мышц всегда будет достаточно. И тем, кто хочет нарастить мышцы, и тем, кому нужно согнать жирок, я рекомендую употреблять 2, 3 грамма белка на 1 кг массы тела в день. Арифметика если твой вес 75 кг, тебе нужно 172, 5 грамма белка в день. А вот остальные калории ты должен получать за счет углеводов и жиров. Употребляй клетчатку! Углеводы тебе не враги, а углеводные продукты, бобовые, продукты из зерна – они в обязательном порядке должны входить в ваш рацион. Проблема состоит в том, что продукты, которые ты кушаешь, в большинстве случаях прошли термическую, химическую обработку, а в результате этого – удаляются почти все растительные волокна, т. Е. Клетчатка. Решение: если ты хочешь сбросить жирок, то основу твоего питания должны составлять низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Пища для роста мускулов по данным исследователей, эффективна когда вы ее употребляете перед бодибилдинг тренировкой. Она ускоряет темп роста мышечной массы. Питайся до и после тренировки. Таким образом ты создашь отличную базу для максимального роста мускулов. Поэтому, перед тренировкой, и после нее, съедай как минимум по 10 грамм белка (можно и больше, не повредит) и 10-20 грамм углеводов (можно и больше, когда ты наращиваешь мышечную массу, и не больше 20 грамм, если ты сгоняешь лишний жирок. Для построения тела, тебе также потребуются бодибилдинг упражнения, с помощью которых ты сможешь добиться отличных результатов. Конечно намного правильней, если ты составишь бодибилдинг программу самостоятельно (если ты профи), ну а для новичков лучше воспользоваться персональным тренером (можешь проконсультироваться у меня). Отлично будет, если ты воспользуешься комплексом разработанных бодибилдинг треннингов. И не забывай, перед началом каждой бодибилдинг тренировки потрать всего пять минут на разминку, либо ты можешь сделать серию растягивающих упражнений, без пауз, либо поработать на кардиотренажере, максимально задействующем все мышцы тела (например эллиптическом тренажере). Набрать мышечную массу, ты также можешь, для начала подпишись на бесплатную рассылку с бодибилдинг упражнениями. Не ленись, и действуй! Могу сказать одно – бодибилдинг упражнения, действительно принесут тебе мощь, силу и красоту! Удачи!
Read more on Идем к пляжному сезону. Создание идеального тела в 3 этапа, бодибилдинг без проблем…
